열대야 현상이란 ? 지혜롭게 극복하기

열대야 현상이란? 지혜롭게 극복하기

이번 주부터 전국에서 열대야 현상이 다발적으로 발생하고 있습니다. 

열대야가 지속되면 가장 큰 문제는 잠을 푹 잘 수 없다는 것인데요.

Photo by Elena Rabkina on Unsplash

 

열대야란 어떤 의미일까요?

여름철 밤이 되어도 25도 아래로 떨어지지 않는 온도 상태를 말합니다. 

올해는 작년에 비해 열대야 현상이 20일 정도 빨리 찾아와 잠 못 이루는 날이 많아질 것 같습니다. 

해마다 찾아오는 열대야지만 피할 수 없다면 지혜롭게 이겨내야 겠습니다. 

 

 

에어컨 활용은 어떻게 하는게 좋은가? 

 

성인은 보통 7~8시간 수면을 취하는데요 ~ 

여름철 수면에 가장 좋은 온도는 개인마다 편차가 존재하지만 대략 18-20도 사이라고 합니다. 

열대야 현상으로 수면시 에어컨 가동할 때는 이 적정 온도보다 3~5도 높게 설정하는 것이 

체온도 유지되고 쾌적한 수면을 취하는데 도움이 됩니다. 이때 밤새 에어컨을 가동하게 되면 새벽에 체온이 떨어져 냉기를 느낄 수 있습니다. 이로 인해 감기가 걸릴 수도 있고 두통이 발생할 수도 있습니다. 

이를 예방하기 위해 에어컨 타이머를 2~3시간 정도로 설정해 두면 숙면에 도움 됩니다. 

 

 

숙면에 도움되는 것은? 

 

규칙적인 운동은 저녁시간 숙면을 취하는데 정말 큰 도움이 됩니다.  운동 중에서도 유산소 운동인 달리기, 걷기, 줄넘기, 자전거 타기를 하면 수면에는 가장 큰 효과를 볼 수 있다. 너무 늦게까지 운동을 하게 되면 심신이 평온을 찾기까지 시간이 걸리므로 취침 2시간가량 전에는 운동을 마무리하는 게 좋습니다.