당뇨 전 단계 관리 실전 핵심 사항

요즘 시대에 당뇨 환자는 괭장히 쉽게 찾아볼 수 있으며, 많은 사람이 앓고 있는 만성 질환의 하나이다. 인슐린 분비조절 실폐, 또는 몸의 저항으로 혈당 수준이 지속적으로 높은 상태를 유지하는 질환을 말한다. 혈당 수준이 높다는 것은 무엇을 의미할까? 혈액이 뻑뻑하고 더러워져 있다란 뜻이다. 

 

공복혈당 실제측정 결과

 

1. 당뇨병의 종류

1) 제 1형 당뇨 : 자가면역 질환으로 췌장에서 인슐린 생성하는 베타세포가 파괴되어 인슐린 분비가 부족한 상태를 말한다. 

 

2) 제 2형 당뇨 : 비만, 불규칙 식습관, 수면 패턴, 운동 부족 등으로 인해 인슐린 작동에 저항이 생기거나 인슐린 분비량이 부족한 상태를 말한다

2. 혈당 기준수치 

그렇다면 우리가 중요하게 생각하는 건강관리지표인 혈당에 대해 알아보자. 정상인 혈당 수치값은 얼마인가? 

단순하다. 밥을 먹기 전 혈당 수치는 100mg/dL(밀리그램 퍼 데시리터) 미만이 정상이고, 100~125mg/dL(당뇨 전단계), 126mg/dL) 이상은 당뇨병으로 진단할 수 있다. 

 

식사 후 2시간이 지난 혈액검사에서 혈당 수 치 140mg/dL 미만은 정상, 140~199mg/dL 당뇨 전단계, 200mg/dL 이상은 당뇨병으로 판단한다. 

 

 

3. 당뇨인 관리 기본사항 

첫 번째로 밥을 규칙적으로 잘 먹어야 하는데, 잘 먹는다는 것은 밥과 반찬을 골고루 섭취해 신진대사 운영에 필요한 영양소를 다양하고 충분히 섭취하는 것을 뜻한다. 

 

두 번째로 꾸준하고 적절한 운동을 해야 하는데, 일주일에 3회 정도면 충분하다. 일회 운동시 이마에 촉촉한 땀이 베일정도로 운동하면 충분하다. 가벼운 조깅이나, 파워 워킹, 허벅지 운동을 추천한다. 여기서 주목해야 할 부분은 식사 후 운동요령인데 식사 후 자리에 앉아 발 뒤꿈치를 들었다 내렸다 하면서 종아리에 숨어있는 가자미 근을 단련해 주면 탁월한 과학적 효과를 맛볼 수 있다. 혈당이 바로 쭉쭉 내려간다. 본인도 걷기 달리기 여러 가지를 해 보았지만, 식사 후 가자미근 운동이 가장 큰 효과를 보았다. 

 

세 번째로 꾸준한 혈당체크로 자기 몸 상태를 추적하여 유지 관리에 만전을 기하는 것이다. 당뇨 진단을 받고 처음에는 집중에서 관리하지만 시간이 지나면서 대부분의 사람들이 소흘해 지더라. 

 

네 번째로 스트래스를 받으면 안 된다. 자연인으로 돌아가지 않는 이상 스트레스를 땔 수는 없겠지만 관리해야 한다. 왜 기업인들이나 방송인들이 아침저녁으로 미친 듯이 조깅이나 운동을 하는지 아는가? 스트레스 관리를 위해서 이다. 그 외적으로 몸만 드려는 목적이 있는 것이다. 스트레스는 우리 몸에 혈당 수치를 올리는 중요한 작동을 하니 반듯이 유념하자. 

 

오늘 새벽 공복혈당을 체크해 봤더니 113mg/dL이더라 .  

여차하면 코베이니 방심하지 말고 꾸준한 자기관리에 만전을 다하는 하루를 살아보자! 

모두들 힘내기를 바란다. 

 

오늘의 명언 : 바라는걸 줄 테이니 계속하라! 

 

 

 

 

 

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